站久了就腰痛?醫生建議:腰痛千萬別拖,小心拖出這些病

2022-03-17     櫻桃呀     反饋

站久了就腰痛?醫生建議:腰痛千萬別拖,小心拖出這些病

「醫生,你們可算是來了,我媽在家疼的是死去活來的,這腰是一動都不能動」

「我不去我不去,我等會就好了,我不去」

「大娘您先別著急,您這個情況,我們必須得去醫院做專業的檢查,才能確定病因」

在醫護人員的幫助下,68歲的李大娘就被抬上了救護車,到醫院做完了檢查後,醫生髮現李大娘有嚴重的腰間盤突出,還有腰肌纖維組織炎,不像是突發疾病,問了好久,李大娘才說了實話。

站久了就腰痛?醫生建議:腰痛千萬別拖,小心拖出這些病

原來,李大娘從5年前就經常感覺腰不舒服了,她覺得去醫院就得花錢,所以就一直拖著,最近這段時間實在是疼的受不了了,睡覺都只能像刺蝟一樣蜷縮在床上,這幾天直接痛的沒辦法下床,連翻身都不行了。女兒沒辦法只能趕緊打120,送到醫院進行了全面的檢查。

為什麼很多中老人都會存在腰痛的問題呢?那是因為,隨著年齡的增長,一般在30歲之後,我們的腰椎盤就會開始退化,彈性和負荷能力也逐漸開始減弱,擠壓、扭轉都會對腰椎產生傷害甚至不可扭轉的磨損。

站久了就腰痛?醫生建議:腰痛千萬別拖,小心拖出這些病

據我國衛生部發布的數據,截止目前已有超過 2 億人的腰椎出現了問題,發病率僅次於感冒。如果不予重視,輕則加重疼痛,重則對神經造成不可逆的損害。

01 俗話說十人九腰痛,引起中老年人腰痛的原因主要有哪些?

1、骨質疏鬆

隨著年齡的增長,人到35歲以後骨質開始下降,且腸胃功能開始慢慢的下降,吸收和消化能力變弱,就會導致對鈣吸收不足,時間久了就會導致骨質疏鬆,50%以上的骨質疏鬆症都會出現明顯的骨骼疼痛、無力等症狀,腰椎和髖部都是最早發生骨質疏鬆的部位,所以部分老年人會感覺到腰疼。

2、腰椎退化

老年人平時活動或勞動都較少,長時間站立或者彎腰用力,腰兩側就會腫脹產生疼痛感。這是因為腰椎盤發生老年性退化,並且乳酸等代謝物不能排泄的緣故,大多數老人在春夏季節還好,每年在秋冬季節病情就會加重。

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3、腰肌勞損

人的肌肉就像是彈簧一樣,雖然可以一緊一松,但是也是有極限的,一旦超過承受的範圍,就很容易造成腰肌勞損。腰肌勞損一般有兩種原因,一是急性的腰扭傷;二是因為長期反覆的腰部損傷,比如久坐、久站、搬重物等。如果你越活動症狀越加重,只要稍作休息症狀就能得到緩解,那大機率就是第二類原因。

4、腰間盤突出

腰間盤突出是臨床最為常見的關節病之一,隨著年齡的增長,肌肉彈性降低,椎間盤變薄,腰間盤就很容易脫離,造成「突出」的現象。另外,側向一邊坐、蹺二郎腿、葛優躺、久坐等也是導致腰間盤突出的原因,在日常生活中也要著重注意。

02 有什麼辦法可以緩解腰疼?

1、熱敷

想要快速緩解腰疼,可以將熱毛巾敷在腰疼的地方。熱敷之後,局部的肌肉放鬆,血液循環加快,就可以達到緩解疼痛的效果。只是大家要注意勤更換毛巾,還有就是要每天堅持熱敷,這樣緩解腰痛的效果才會更明顯。

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2、活動腰部

如果還沒有到只能臥床的地步,平常可以配合按摩進行一些腰部活動,左右側彎與旋轉運動,每日一到兩次,每次五到十分鐘,都可以幫助大家達到放鬆的效果。

3、平躺

平躺在較硬的床板,可以讓腰椎保持在正常的生理曲度,如果有條件,也可以在腰椎下方墊一個較低的枕頭,這樣能讓腰肌放鬆,腰椎壓力變小,從而緩解腰疼的情況。

03 預防大於治療,有什麼辦法可以預防腰疼的發生?

1、避免腰部受涼

腰部受涼之後肌肉組織會處於明顯的收縮狀態,腰部肌肉、韌帶和筋膜會出現痙攣,稍微活動一下,他們就會隨之被拉扯,出現腰疼的情況。所以在日常生活中一定要注重腰部的保暖,出門在外腰部可多穿一層,室內也要避免冷風直吹腰部等情況。

2、腰腹肌肉訓練

大部分的腰痛都是因為長時間缺乏運動導致的,缺少鍛鍊會使支撐腰背的肌肉力量減弱,甚至變得鬆弛萎縮,堆積在一起,最終導致脊柱失去平衡。小編建議大家儘量一天抽出個1-2小時進行腰腹肌肉鍛鍊:用腹部為支撐,雙手雙腳和頭儘量往上抬,四肢都離開地之後,腰部集中發力,一次5分鐘,每天做10組即可。

3、姿勢標準

4、坐的時候腰部要比站立時多承受40%的壓力,長期以往腰部肌肉就會處於勞損狀態,所以更要要求我們站或坐的姿勢要準確,腰部要保持挺直,避免纖維環破裂、髓核突出,引起腰椎間盤突出的狀態。

站久了就腰痛?醫生建議:腰痛千萬別拖,小心拖出這些病

5、注意飲食均衡

不要以為肥胖和腰疼沒有關係,體重過大,腰部承受的負荷就越大。在日常生活中小編建議大家儘量注意飲食均衡,多吃蛋白質、維生素含量高的食物,少攝取脂肪,既能控制重量,又能增加鈣、蛋白質等營養物質的吸收,一舉兩得。

通過上文所述,相信大家已經對腰疼的原因和改善方法有了一定的了解了。需要注意的是,腰部如果已經處於長期不舒服的狀態,還是要及時去醫院做檢查,了解自己的病因之後積極配合醫生進行治療。

另外,腰部問題越早預防越好,不要因為現在還沒出現明顯的病症就任由自己糟蹋身體,加強鍛鍊,並改善自己的不良習慣,會讓腰部狀況越來越好。