身體出現4個跡象,提醒你吃鹽太多了,要趕緊限制

2022-03-18     櫻桃呀     反饋

劉阿姨今年53歲了,大約在3年前她被確診為高血壓,當時的血壓值還處於輕度高血壓的範疇,醫生建議劉阿姨先不要服藥,回家通過飲食、生活調理等方式來降血壓。

通過三個月的調理,血壓下降得依舊不理想,再次複查時醫生給劉阿姨開具了降壓藥。在確診的這幾年時間裡,劉阿姨的血壓控制一直不理想,現在的血壓值已經達到了165/105mmHg(中度高血壓)。

醫生一直讓劉阿姨飲食要注意少鹽,但是她一直沒有照做,導致血壓一直高居不下,即便是吃藥也達不到好的降壓效果。

身體出現4個跡象,提醒你吃鹽太多了,要趕緊限制

醫生為何總是建議高血壓患者少吃鹽?

高血壓的發生和長期高鈉飲食之間有很大聯繫,因為鈉含量攝入過高會導致血液內的鈉離子含量增加,身體想要代謝這些鈉離子,需要足夠多的水分攝入。

每增加1g鈉元素的攝入,就需要額外攝入110g水分,大量攝入水分會導致腎臟無法及時進行代謝。這些水液會停留在血管內,而我們的血管內的容積十分有限,當超過一定量時會導致血壓異常升高。

另外,鈉含量攝入過高還會引起血管彈性下降、增強血管對於激素的反應以及導致血管內鈣離子含量增加等,這些因素都可能會導致血壓異常升高。

對於已經患有高血壓的患者而言,控制鹽分攝入非常重要,建議高血壓患者在日常減少一些高鹽分食物的攝入,如腌制類食品、動物內臟等。

同時,注意減少一些含有「隱形鹽」的調味料添加,包括醬油、蚝油、味精以及生抽等,在加入這些調味品後,則要酌情減少鹽分的添加量,建議高血壓患者的日均用鹽量保持在5g以內。

當體內鹽分超標時,身體會出現一系列的異常表現,具體有哪些呢?一起往下看。

身體出現4個跡象,提醒你吃鹽太多了,要趕緊限制

體內鹽分超標,會有哪些跡象?

首先,在日常會感覺到自己頻繁出現口乾的症狀,需要大量喝水才能得到一定的緩解;

其次,攝入大量的鹽分可能會導致身體脫水,讓大腦的反應速度變慢,在補充足夠的水分之後可以緩解症狀;

第三,長期攝入大量鹽分會導致體內水液異常瀦留,會引起身體出現異常水腫症狀。一般情況下,最早會出現手指異常變粗,一些有戴戒指習慣的人群會感覺特別明顯,本身合適的戒指尺寸,現在有點戴不進去了;

第四,大部分人都只知道喝水量增加會引起排尿量增加。殊不知,攝入過量的鹽分也會導致身體排尿次數增加,這是因為鹽分攝入過多會讓腎臟「加班加點」工作,在這種情況下,自然尿液排出的速度也會加快。

而長期攝入大量鹽分,除了會讓身體出現上述的異常症狀以外,還會給健康帶來諸多危害,如高血壓、心血管疾病、胃癌、骨質疏鬆等,這些疾病都對給健康帶來極大影響。

在生活中,一定要學會控制鹽分的攝入,特別是這4種人群,一定要引起重視。

易水腫體質:這類人群體內往往存在腎臟功能不好或是鈉攝入過量的情況,在這種情況下還不及時限鹽的話,會導致本身的症狀持續發展,甚至會引起腎功能損傷、腎炎等病發生。

腸胃功能差:腸胃功能差的人群,胃內分泌的粘液量會有所減少。而大量攝入鹽分又會加重這個情況,會讓胃壁沒有粘液保護,極易引起胃病發生。

身體出現4個跡象,提醒你吃鹽太多了,要趕緊限制

皮膚狀態差:攝入大量鹽分會導致皮膚滲透壓增加,體內的水分也會隨著減少。對於一些本身皮膚狀態比較差的人群而言,無疑是在「雪上加霜」。

經常頭疼的人:有研究發現,長期鹽分攝入過剩的人群,罹患頭疼的風險會比常人增加三分之一。而對於本身就有頭疼症狀的人群來說,大量吃鹽只會讓症狀加重。

對於現代人而言,一般是建議將每日用鹽量控制在5g以下,但是具體該怎麼做,卻很少有人知道,接下來小編就來教你一些方法。

鹽的攝入量為何要降到五克,限鹽該怎麼做?

在正常情況下,我們身體日均所需的鈉含量在1500mg(約3.75g鹽)即可,這個數值的鈉完全可滿足身體需求。而我國的日均用鹽量可達到10.5g,這個數值完全超過了身體所需量,長期高鹽飲食給健康帶來的威脅很大。

通過限鹽可降低高血壓、心血管疾病、腎炎等病的風險顯著下降,對於健康有很大的積極意義。世衛組織建議日均鹽分攝入量不應超過5g,我們要儘量去往這個目標靠攏。

想要限鹽,建議在生活中購買一個量勺,在每次用鹽的時候精準把握用量;在烹飪時也可以適當用一些酸味的調味品來進行調味,這樣做可減少鹽的用量。

身體出現4個跡象,提醒你吃鹽太多了,要趕緊限制

目前市面上有多種不同的鹽,如碘鹽、無碘鹽、低鈉鹽等,碘鹽是適合絕大部分國人的最佳用鹽,它可以幫助身體補充碘元素,但是也並非越多越好,每日攝入量要保持在5g以下。

無碘鹽則適用於一些不缺碘或是罹患甲狀腺疾病的患者;低鈉鹽適用於中老年人、高血壓患者以及孕婦。

對於大部分人來說,日常攝入碘鹽即可符合正常的生理需求,如果因為一些特殊原因需要選擇其他的鹽,建議由專業醫生指導進行,不要盲目選擇。